چقدر استراحت برای درمان دیسک کمر لازم است؟ آیا درمان دیسک کمر با استراحت، امکان دارد؟ این‌ها همه سؤالاتی هستند که ذهن میلیون‌ها نفر مبتلا به دیسک کمر در هر کجای دنیا را به خودشان مشغول می‌کنند. بین هر دو مهره ستون فقرات بدن همه ما، صفحه ژلاتینی منعطفی وجود دارد که به آن دیسک بین مهره‌ای گفته می‌شود. زمانی که این دیسک آسیب ببیند یا تحت فشار قرار بگیرد، اصطلاحاً می‌گویند بیمار دچار دیسک کمر شده است. استراحت کردن یکی از مهم‌ترین کار‌ها برای درمان دیسک کمر است که معمولاً فقط برای 48 ساعت اول تجویز می‌شود. با دراز کشیدن برای چند روز به همراه انجام ورزش‌های کششی، درست خوابیدن و استفاده از کمپرس سرد و گرم در طول استراحت می‌توان درد دیسک کمر را درمان کرد.
برای درمان دیسک کمر استراحت مطلق لازم است؟
جواب این سؤال به شدت آسیب دیدن دیسک بستگی دارد و معمولاً بیشتر از 48 ساعت توصیه نمی‌شود. اگر به بهانه درمان دیسک کمر با استراحت، چندین هفته صبح تا شب در خانه بمانید و استراحت کنید، دستاوردی جز ضعف عضلات و افزایش درد نخواهید داشت. استراحت برای درمان دیسک کمر فقط محدود به چند روز می‌شود؛ یعنی شما 2 تا 3 روز اول به خاطر التهاب و درد ناشی از دیسک کمر استراحت مطلق می‌کنید و بعد از آن باید سراغ تمرینات و روش‌های که پزشک توصیه کرده بروید.
دیسک کمر با دراز کشیدن درمان می‌شود؟
بله. در 48 ساعت اولیه پارگی یا فتق دیسک، شما فقط باید به حالت دراز کش باشید؛ یعنی به هیچ عنوان از جایتان بلند نشوید و حرکت نکنید. اما بعد از این مدت باید طبق تجویز پزشک فعالیت‌های سبک را شروع کنید. استراحت برای درمان و بعد از جراحی دیسک کمر، درد ناشی از پارگی یا فتق دیسک را کاهش داده و به ترمیم دیسک کمک می‌کند؛ اما این دراز کشیدن باید موقتی باشد. حتی می‌شود گفت استراحت و دراز کشیدن طولانی مدت برای دیسک کمر ضرر هم دارد. در واقع درمان دیسک کمر با استراحت، زمانی جواب خوبی می‌دهد که با سایر روش‌های درمان دیسک کمر که پزشک توصیه می‌کند ترکیب شود.
برای دیسک کمر چه مدت استراحت کافی است؟
بسته به شدت و نوع آسیب به دیسک کمر، معمولاً پزشک توصیه می‌کند که شما 1 تا 2 روز در خانه استراحت مطلق داشته باشید. این مدت استراحت برای درمان دیسک کمر برای کاهش درد و التهاب ناشی از پارگی یا فتق دیسک کافی است. در گذشته تصور می‌شد هر چه بیماران مبتلا به دیسک کمر بیشتر استراحت کنند فشار روی دیسک هم کمتر می‌شود؛ اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند روند بهبودی بیمار با یک استراحت مطلق یکی دو روزه و بعد از آن انجام حرکات ملایم و تقویتی بسیار سریعتر رخ می‌دهد. در واقع کلیدی اصلی درمان دیسک کمر، حفظ تعادل بین استراحت و حرکت است.
🔔📢 بیشتر بخوانید: بیرون زدگی دیسک کمر 📢🔔
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
برای درمان دیسک کمر با استراحت باید یک سری نکات و موارد مهم را رعایت کنید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
استراحت کوتاه مدت
همان طور که قبلاً هم گفتیم، فقط یکی دو روز استراحت مطلق برای درمان دیسک کمر کافیست. در این مدت، بدن از شوک آسیبی که به دیسک وارد شده بیرون می‌آید و شروع به بازسازی و ترمیم دیسک می‌کند. اگر استراحت برای درمان دیسک کمر به چندین روز متوالی یا چند هفته تبدیل شود، بدن دچار سفتی و ضعف عضلات شده که به نوبه خود تأخیر در بهبودی را به دنبال می‌آورد.
درست خوابیدن
حالت مناسب خوابیدن برای درمان دیسک کمر با استراحت به پهلو یا به پشت است. می‌توانید به پهلو بخوابید و بین زانو‌هایتان هم یک بالش کوچک بگذارید تا ستون فقرات در یک راستای صاف قرار بگیرد. به پشت خوابیدن هم یکی دیگر از بهترین حالت‌های خوابیدن در طول استراحت برای درمان دیسک کمر است. به پشت دراز بکشید و یک بالش کوچک برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات زیر زانو‌ها بگذارید. یادتان باشد اگر دیسک کمر دارید نباید به شکم بخوابید. خوابیدن به شکم باعث افزایش فشار به دیسک و بیشتر شدن درد می‌شود.
استفاده از تشک مناسب
تشکی که روی آن می‌خوابید نباید خیلی نرم باشد؛ چون انحنای طبیعی ستون فقرات را تغییر می‌دهد. سفتی مناسب تشک باعث حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات شما می‌شود.
کمپرس گرم و سرد
استفاده از کمپرس گرم و سرد در زمان مناسب با کاهش درد و التهاب به درمان دیسک کمر کمک می‌کند. در 48 ساعت اولیه درد و آسیب و همینطور هر زمان که دچار تورم و التهاب زیاد شدید می‌توانید یک تکه یخ را در پارچه‌ای بپیچید و آن را در ناحیه دردناک بگذارید. وقتی التهاب اولیه کم شد، می‌توانید از کمپرس یا یک حوله گرم برای افزایش جریان خون و کاهش درد کمک بگیرید. بهتر است استفاده از کمپرس گرم و سرد را با مشورت پزشک انجام بدهید.
خودداری از انجام کار‌های سنگین
در طول استراحت برای درمان دیسک کمر به هیچ عنوان نباید فعالیت‌های پرتحرک کنید یا اشیاء سنگین بلند کنید. پرهیز از انجام کار‌های شدید و سخت به بدن فرصت ریکاوری و ترمیم دیسک را می‌دهد.
تمرینات کششی ملایم
دراز کشیدن به تنهایی نمی‌تواند به درمان دیسک کمک کند. بعد از اینکه درد و التهاب اولیه دیسک کمر با استراحت اولیه کاهش پیدا کرد، باید زیر نظر پزشک شروع به انجام تمرینات کششی کنید. تمریناتی مثل پیاده روی ملایم، یوگا، کشش زانو به سینه و حرکت گربه-شتر با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات می‌توانند به تسکین درد دیسک کمر کمک کنند.