ورزش مناسب بیرون زدگی دیسک کمر، نقش مهمی در درمان دیسک دارد. زیرا بافت‌های ستون فقرات را تقویت می‌کند. همچنین باعث انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود. با انجام دادن بعضی ورزش‌ها مثل ورزش‌های کششی می‌توان کمر درد را کاهش داد. در مقابل ورزش هایی مثل پیاده روی کردن در سطح ناهموار و انجام تمرینات جهشی برای بیرون زدگی دیسک کمر ممنوع است. برای بهبود دیسک کمر بهتر است که پیاده‌روی آرام انجام گیرد.
ورزش بیرون زدگی دیسک کمر
در صورت تجویز پزشک می‌توان تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپی را برای بهبود بیرون زدگی دیسک کمر انجام داد. ورزش برای دیسک کمر فواید بسیار زیادی دارد. انجام این ورزش‌ها به بیرون زدگی دیسک کمر کمک فراوان می‌کند.
ورزش ویلیامز برای درمان دیسک کمر
یکی از انواع درمان‌های بیرون زدگی دیسک کمر ورزش ویلیامز است. این مجموعه تمرینات بر پایه حرکت‌هایی در قسمت پایین کمر تمرکز دارد. ورزش ویلیامز از هفت حرکت تشکیل شده است که عبارت است از: تیلت لگن، حرکت یک زانو به قسمت سینه، حرکت در قسمت زانو به طرف سینه، انجام دراز و نشست جزئی، انجام دادن حرکات کششی همسترینگ، انجام دادن کشش فلکسور ران و اسکات. در حالت کلی انجام دادن این تمرینات ورزشی برای بیماران مفید است و بیمار می‌تواند در هر رده سنی این ورزشی را انجام دهد.
ورزش‌های کششی برای دیسک کمر
اکثر بیماران می‌توانند از یک برنامه ورزشی که باعث کشیده شدن عضلات و تقویت عضلات شوند، استفاده کنند؛ اما بهتر است از یک پزشک متخصص جهت انجام ورزش‌های کششی کمک گرفت تا تمرینات اصلاحی و کششی را به فرد ارائه دهد. حرکات کششی زیر می‌تواند به بهبود دیسک کمر کمک کند که عبارت است از: حرکت کششی که بهتر است، به طور متناسب در هر دو طرف بدن انجام گیرد. حرکت جهت تقویت قسمت مرکزی بدن مناسب است. بالا بردن پا در حالت درازکش باعث تقویت عضلات کمر می‌شود.
پیلاتس برای دیسک کمر
یکی از ورزش‌های دیگر که در کاهش درمان دیسک کمر نقشی مهم دارد، پیلاتس می‌باشد. زیرا حرکات پیلاتس باعث می‌شود، که عضلات تقویت یافته و انعطاف‌پذیری آن افزایش یابد. چون کمر درد ممکن است در اثر بیرون‌زدگی دیسک باشد. بنابرابن انجام دادن حرکات پیلاتس می‌تواند در کاهش این دردها کمک فراوانی کند. البته بهتر است که این تمرینات زیر نظر مربی و پزشک انجام گیرد تا در صورتی که هر کدام از این حرکات اشتباه انجام گیرد تذکرات لازم را به بیمار دهد. از این رو انجام دادن حرکات پیلاتس به شکل صحیح بسیار مهم است؛ زیرا در صورتی که یک حرکت به صورت نادرست انجام گیرد، می‌تواند خطرات زیادی را برای دیسک کمر در پی داشته باشد.
راه رفتن در آب برای دیسک کمر
راه رفتن در آب برای دیسک کمر یکی از روش‌های مؤثر جهت تسریع درمان و کاهش درد به شمار می‌آید؛ زیرا باعث می‌شود که هسته در بدن و در قسمت ستون فقرات فعال شود. هسته قسمتی از مهره‌های پشتیبان کننده کمر و عضلات کمر به حساب می‌آید. جهت انجام این تمرین بهتر است که به سمت جلو و عقب راه رفت.
پیاده‌روی برای دیسک کمر
انجام پیاده روی سبک باعث می‌شود که عضلات تقویت یافته و بدن حالت منعطف داشته باشد و روند پیری را به تأخیر بیاندازد. ازاین‌رو می‌تواند فشار مضاعفی که بر دیسک کمر وارد می‌شود را کاهش دهد. بنابراین نه تنها پیاده روی برای دیسک کمر خوب بشمار می‌آید، از مبتلا شدن به دیسک کمر هم پیشگیری می‌کند.
چه ورزش‌هایی برای دیسک کمر ممنوع است؟
ورزش کردن یک حرکت در جهت سلامتی و افزایش طول عمر است؛ اما در برخی مواقع می‌تواند مشکل آفرین باشد؛ علی‌الخصوص زمانی‌که دچار دیسک کمر هستید. ازاین‌رو انجام دادن هرگونه حرکت ورزشی در زمان داشتن دیسک کمر نیازمند اجازه گرفتن از پزشک متخصص است. یکسری ورزش‌های کلی وجود دارد که برای دیسک کمر مضر است. این ورزش‌ها عبارت است از:
- دوچرخه سواری: زیرا در دوچرخه‌سواری نیاز است که اندکی به جلو خم شد و خم شدن‌های طولانی مدت ممکن است به ستون فقرات فشار وارد کند.
- اسکوات: در زمان انجام دادن اسکوات، تمام وزن بدن به قسمت پایین منتقل می‌شود، که به قسمت ستون فقرات فشار زیادی وارد من شود.
- دد لیفت: چون در این روش از وزنه‌های سنگین استفاده می‌شود، بنابراین فشار زیادی هم به کمر وارد می‌کند.
- پرس پا: در این ورزش پاها به قفسه سینه نزدیک می‌شوند و باعث گرد شدن ستون فقرات می‌شود. بنابراین افرادی که دیسک کمر دارند این ورزش برای آن‌ها مناسب نمی‌باشد.
- ساق پا ایستاده با دستگاه: باتوجه به این‌که در زمان انجام دادن حرکات ساق پا با دستگاه وزنه‌ها بر روی شانه قرار می‌گیرد، فشار اضافه به کمر وارد می‌شود. بنابراین حرکتی خطرناک برای افراد مبتلا به دیسک کمر می‌باشد.